Pääse alkuun
Reseptit
Artikkelit
Team Bodylab
| Artikkelit / 5 alternative fordele ved styrketræning |
Styrketræning har mange fordele. Både de åbenlyse, som de fleste efterstræber. Større muskler, større styrke, og en krop som lever op til ens eget kropsideal. Og så er der de sundhedsmæssige fordele. Forbedret insulinsensitivitet, stærkere knogler osv. Men styrketræning har også en række andre fordele, som folk synes at overse og glemme. Og mange af dem er super relevante i vores daglige liv. 1. Styrketræning giver vilje en ny betydningStyrketræning er en af de motionsformer, hvor resultaterne i høj grad afhænger af hvor hårdt man træner. Motionisten som tager ned i træningscentret et par gange om ugen, og kører sæt af 10 gentagelser, med en vægt som han eller hun sagtens kunne tage 20 gentagelser med, får ikke meget ud af træningen. Dem som ved noget om styrketræning, ved godt, at man er nødt til at presse sig selv lidt for at få resultater. Måske ikke hele tiden, men som om ikke andet det meste af tiden. Specielt hvis man træner for at få større muskler (læs: bodybuilding). Graden af udmattelse spiller en vigtig rolle for musklernes velvillighed til at tilpasse sig, og vokse sig større. Derfor er det vigtigt at man fra tid til anden træner til failure. Det vil sige fortsætter med at tage gentagelser, indtil man overhovedet ikke kan tage flere. Det skal selvfølgelig doseres korrekt. Konstant failuretræning i alle sæt, og i alle træningspas, kan have negative konsekvenser, og ende med at ens udvikling stagnerer. Men nu skal denne artikel ikke handle om hvordan man administrerer sin træning, men om det man får ud af at træne på denne måde. For der sker nemlig ikke kun noget på et fysiologisk plan. Der sker i allerhøjeste grad også noget på det mentale plan. Man udvikler vilje. De fleste mennesker er ikke glade for fysisk smerte, og det er noget de helst styrer uden om. Det at presse sig selv til det yderste, og gå igennem smerten er ikke en medfødt egenskab. Det er en optrænet egenskab. Og man lærer noget om sig selv, når man træner på denne måde. Man lærer, at det godt kan betale sig at bide tænderne sammen engang imellem, og kæmpe for den sidste gentagelse. At viljen til at gå igennem ingenmandsland, der hvor man er alene med smerten, kan være en positiv oplevelse, hvor man bliver betalt for sin indsats, når man kommer ud på den anden side. Og denne vilje er ikke kun en egenskab man kan trække på i træningslokalet. Det er i høj grad også en egenskab, som kommer én til gode i andre aspekter af livet. At man ikke kommer sovende til noget. At man skal kæmpe for at nå sine drømmer. At det til tider er okay, at det gør ondt. En jernvilje er ofte en af de ting man udvikler, når man igennem årevis har brugt tid i træningscentret, og der er mange som undervurderer værdien heraf. 2. TålmodighedEn anden meget vigtig egenskab som styrketræning udvikler, er tålmodighed. Styrketræning er ikke en motionsform som er voldsomt gavmild. Man skal arbejde hårdt for alle de kg muskelmasse man smider på sin krop, og for hver evigt eneste kg man smider på stangen i bænkpres. Og til tider kan det kan faktisk være ekstremt demotiverende.For ofte er det svært at registrere fremgangen, når man kigger sig selv i spejlet. Men med tålmodighed og vedholdenhed, så kommer resultaterne, og så sætter man ekstra stor ære i at man holdte fast. Det er klart, at resultaterne kommer hurtigere for visse genetisk begavede personer, og endnu hurtigere for dem som vælger at bruge ulovlige medikamenter, men alt i alt, så er en stor, stærk og veltrænet krop noget som tager årevis at opbygge. Og det har på besynderlig vis en charme. For man sætter pris på det på en helt anden måde, når man ved man har arbejdet hårdt for det længe. Lidt ligesom da man var knægt, og brugte 1½ år på at spare op til sin første Commodore 64 computer.  Der er en tendens til at sætte langt højere pris på noget man har arbejdet for længe. Og den tålmodighed man igennem årene opbygger i træningscentret, har i den gad indflydelse på ens daglige liv. Man bliver mere vedholdende, og giver ikke så let op, bare fordi det er svært. 3. Større kropsbevidsthedDet kan godt være der eksisterer en myte, som dikterer, at bodybuildere og andre muskuløse personer er klumpede, og ikke er gode til andet end at løfte vægte. Den såkaldte ”muscle-bound” myte. Men det er noget vås. Det kan godt være en professionel bodybuilder, som befinder sig i den ekstreme ende af spektret, SER klumpet ud når han bevæger sig, men ofte kan selv meget store bodybuildere værre ganske atletiske. Den Canadiske stærkmand, Tom Magee, kunne slå kraftspring. Bodybuilderen Flex Wheeler gik ofte i split i forbindelse med sine poseringsrutiner. Og der er masser af eksempler på at bodybuildere og styrkeatleter faktisk er ganske imponerende atleter på mange forskellige måder. Når man jævnligt træner sine muskler, så bliver de ikke kun større og stærkere. Man får også en større kropsbevidsthed og kontakt til sine muskler. Det giver et potentiale som kan udnyttes i mange andre aspekter af det at udfolde sig fysisk. Jeg kan ikke lade være med at tænke på den legendariske video, hvor den professionelle bodybuilder Kevin Levrone, løber om kap med sprinteren Dwain Chambers, og faktisk klarer sig ganske godt. Undervurder ikke stor muskelmasse og styrke. Det at have trænet sin krop giver helt klart en anden kropsbevidsthed, og nogle fysiske fordele, som man kan trække på i mange henseender. Se videoen, hvor Kevin Levrone løber om kap med Dwain Chambers, her. 4. Fysisk robusthedEn ting er at være stor, muskuløs og stærk, og det kommer også en til gode i forhold til dagligdagsting som havearbejde, flytninger, bære de tunge indkøbsposer osv. Men man bliver også mere fysisk robust. Der er selvfølgelig ingen som er immune overfor akutte skader, og visse personer er bare mere udsatte end andre, når det kommer til den slags ting. Men overordnet set bliver man bare mere fysisk robust. Man er mindre tilbøjelig til at få hold i ryggen, når man bukker sig ned for at tage fat i håndtagene på den tunge trillebøre. Forklaringen er simpelthen, at ens knogler, sener og muskler er langt bedre rustet til hårdt arbejde. Og så hænger det faktisk også lidt sammen med punkt 3. Man ved hvordan ens muskler arbejder mest fordelagtigt, og man kender til god løfteteknik. Så overbelastningsskader og akutte skader i hverdagen er mindre udtalte hos folk der træner regelmæssigt med vægte. 5. Passion til det man laverSidst, men ikke mindst, så lærer man en hel del omkring passion, når man dyrker styrketræning. Dem som ikke hurtigt finder kærligheden til det at løfte vægte, stopper som regel ret hurtigt. Men dem som finder kærligheden i det, bliver ved år efter år, og årti efter årti. Det bliver en passion de ikke kan slippe. Og det minder én om hvad det virkelig vil sige at brænde for noget. At man kan fylde sit liv med en helt masse givent aktiviteter og hobbyer, som giver en livskvalitet og glæde. Dag ud og dag ind. Det er en vigtig erfaring at gøre sig. For det er en stor del af det at elske livet. At man finder ting som giver livet mening og værdi. Klart, den primære mening med livet skal findes dybt inde i én selv. Men det er berigende at have en passion. Noget man lever og ånder for. Det gør det lettere at komme ud af sengen om morgenen. Og her kan styrketræning virkelig krybe ind under huden på én. Der er noget magisk i at sætte en ny PR i bænkpres. Der er noget fortryllende og livsgivende i det at trække sine første 200 kg i dødløft. Eller for første gang kigge i spejlet, og kunne se sine mavemuskler. Når først man har mærket dette, så forlader det aldrig én. |