Kalaöljy omega 3 -rasvahapoilla

Kalaöljy tarkoittaa niiden rasvahappojen ryhmää, jotka löytyvät kaloista ja merenelävistä. Erityisesti rasvaiset kalat ja kalanmaksa ovat rikastettuja omega-3-rasvahapoilla. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä kehon optimaaliseen toimintaan.

Nämä ainutlaatuiset rasvahapot on saatava ulkoisesta lähteestä. Siksi terveysviranomaiset suosittelevat kalan syömistä useita kertoja viikossa ja omega-3-lisäravinteiden hyödyntämistä.

On olemassa monenlaisia rasvahappoja – sekä yksittäistyydyttyneitä että monityydyttyneitä, mutta tärkeimmät ovat EPA, DHA ja ALA. Näistä voit oppia lisää seuraavissa alakohdissa.

DHA kuuluu myös tunnetuimpiin omega-3-rasvahappoihin. DHA, joka on lyhenne sanasta dokosaheksaeenihappo, on pitkäketjuinen rasvahappo kuten EPA.

Tämä rasvahappo muodostaa noin 20 % aivojen elintärkeistä rasvoista ja on siten merkittävä aivojen rakenteelle ja toiminnalle.

ALA (alfalinoleenihappo) on yhtä tärkeä kuin EPA ja DHA tärkeimpien rasvahappojen joukossa. Tätä rasvahappoa löytyy muun muassa pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä.

Jos et ole kalan ystävä, kannattaa suosia ALA:ta sisältäviä elintarvikkeita. Keho voi nimittäin käyttää ALA:ta DHA:n ja EPA:n muodostamiseen. Muista kuitenkin, että vain pieni osa ALA:sta muuttuu kehossa DHA:ksi ja EPA:ksi. Tästä syystä tarvitaan suuria määriä ALA:ta täyttämään kehon tarpeet pitkille omega-3-rasvahapoille.

Omega-3-6-9 ovat kaikki ne rasvahapot, joita kehosi tarvitsee. Omega-3 löytyy rasvaisista kaloista kuten lohi, silakka ja makrilli.

Omega-6 ei ole kaloissa, vaan kasviöljyissä kuten maissiöljyssä ja auringonkukkaöljyssä. Omega-9 on tyydyttymätön rasvahappo, jota löytyy muun muassa avokadosta ja oliiveista.

Kalanmaksaöljy on tärkeä osa kehon mekanismeja, joissa rasvahapot muuntuvat muihin aineisiin, kuten eikosanoideiksi, jotka ovat eräänlaisia signaalimolekyylejä.

Nämä signaalimolekyylit toimivat kehossa monissa erilaisissa ja tärkeissä tehtävissä. Mutta mitä konkreettista vaikutusta kalanmaksaöljyllä ja omega-3:lla on?

Kalaöljykapselit ja nestemäinen kalaöljy eivät toimi yhtä nopeasti kuin esimerkiksi kofeiinitabletit tai päänsärkylääkkeet. Jotta saadaan vakaa ja pitkäkestoinen vaikutus, on omega-3-rasvahappoja sisältäviä ravintolisiä käytettävä säännöllisesti. On mahdotonta antaa tarkkaa vastausta, kuinka nopeasti kalaöljy vaikuttaa, sillä se riippuu muun muassa yksilön ruokavaliosta ja muista ravintolisistä.

Yksi tapa arvioida kalaöljyn vaikutusta on omega-3-indeksin käyttö. Tämä indeksi mittaa EPA:n ja DHA:n pitoisuuksia veressä. Fiskeöljyn nauttiminen nostaa näiden oleellisten rasvahappojen määrää veressä, mutta se ei tapahdu hetkessä. Useimmat kliiniset tutkimukset, jotka hyödyntävät tätä indeksiä, kestävät vähintään neljä viikkoa.

Kyllä, kalaöljy on terveellistä, sillä se sisältää pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA), joita elimistö tarvitsee tärkeiden toimintojen tukemiseen.

Omega-3-rasvahapot ovat monella tapaa hyödyksi keholle. Yksi virallisista suosituksista on syödä viikoittain 350 grammaa kalaa, josta 200 grammaa tulisi olla rasvaista kalaa.

Tutustu myös reseptivalikoimaamme laajassa katalogissamme.

Yllä käsiteltiin joitain kalaöljyn ja omega-3-rasvahappojen hyviä vaikutuksia, mutta tässä on lyhyt yhteenveto niiden hyödyistä.

Kalaöljy ja omega-3-rasvahapot voivat muun muassa lievittää kipua, vähentää veren rasvapitoisuutta ja alentaa verenpainetta. Useat tutkimukset osoittavat, että kalaöljy voi hyödyttää nivelkipuja ja niveltulehdusta. Tutustutaan näihin aiheisiin tarkemmin alla.

Kyllä, kalaöljyllä voi olla joitakin haittavaikutuksia, mutta ne eivät yleensä ole vakavia. Tavallisilla annoksilla kalaöljyn käyttö on täysin turvallista.

Yleisimpiä kalaöljyn haittavaikutuksia ovat:

• Pahoinvointi
• Kalaisa jälkimaku
• Löysät ulosteet
• Ilmavaivat
• Ripuli

Suurina annoksina kalaöljylisät voivat nostaa sekä LDL- että HDL-kolesterolipitoisuutta. Jotkut käyttäjät kokevat näitä haittavaikutuksia, kun toiset eivät koe mitään.

Kysy lääkäriltä neuvoa, jos haittavaikutukset huolestuttavat sinua.

Monet kalalajit sisältävät jonkin verran raskasmetalleja ja muita haitta-aineita. Raskasmetallipitoisuus voi olla korkea suurissa kaloissa, kuten lohessa ja makrillissa, mutta pienempi pienissä kaloissa, kuten sardiineissa ja anjoviksissa.

Kalaöljyn tulisi sisältää mahdollisimman vähän raskasmetalleja ja muita haitallisia aineita, jotta voidaan välttää sairastumisriski. Erityisesti lapsille ja sikiöille nämä aineet voivat olla vaarallisia.

Ravintolisissä käytetty kalaöljy on suurelta osin puhdistettu raskasmetalleista. Valikoimastamme löytyy luonnollisesti kalaöljytuotteita täysin ilman raskasmetalleja.

Monien tutkimusten aikana on pyritty selvittämään, onko omega-3-rasvahapoilla myönteinen vaikutus sydämen rytmihäiriöihin, kuten eteisvärinä.

Tutkimukset antavat viitteitä eri suuntiin, joten varmaa vastausta myönteisestä tai kielteisestä vaikutuksesta ei ole.

Jos sinulla on sydämen eteisvärinää, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Hänellä on tarvittava asiantuntemus arvioidakseen, voisivatko omega-3-rasvahapot hyödyttää sinua.

Kehomme tarvitsee kalaöljyä ja omega-3-rasvahappoja optimaaliseen toimintaan.

Koska keho ei tuota tarvittavia rasvahappoja itsestään, niitä on saatava ruokavaliosta, esimerkiksi rasvaisista kaloista tai ravintolisistä.

Omega-3-rasvahappoja voi saada esimerkiksi nestemäisestä kalaöljystä tai kalaöljykapseleista.

Ei vain aikuiset tarvitse kalaöljyä. Myös lapset hyötyvät siitä. Kaikki omega-3-lisät eivät kuitenkaan ole lapsille sopivia.

Valikoimastamme löydät Bodylab Omega-3-kapselit. Näitä kapseleita voivat käyttää sekä lapset että aikuiset, mutta alle 1-vuotiaiden tulee käyttää niitä vain lääkärin tai terveydenhoitajan ohjeiden mukaan. Suositeltu annostus löytyy tuotteesta.

Jos lapsesi ei pidä kalasta eikä saa omega-3-rasvahappoja tarpeeksi ravinnosta, kannattaa harkita kalaöljylisiä tarpeen täyttämiseksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljylisät voivat olla hyödyllisiä raskauden aikana. Tällä hetkellä tutkimukset eivät kuitenkaan riitä siihen, että terveysviranomaiset Suomessa suosittelisivat kalaöljyä raskaana oleville.

Muutama viikko ennen laskettua aikaa tulisi lopettaa kalaöljyn käyttö verenvuodon välttämiseksi synnytyksen aikana. Tätä suositellaan varovaisuusperiaatteen mukaisesti.

Tavanomainen annos ravintolisänä on 600-1 000 mg omega-3:a.

Ravintolisänä käytettäessä on tärkeää noudattaa suositeltua annostusta, joka on tuotteessa mainittu. Bodylab Omega 3:n suositeltu annostus on kolme kapselia kerran päivässä.

Nämä kapselit sisältävät 3 000 mg kalaöljyä, joista 990 mg on EPA:ta ja 660 mg DHA:ta sekä yhteensä 1 950 mg omega-3-rasvahappoja. Suositeltuja annoksia ei tule ylittää.

Jotkut ottavat kalaöljyn aamulla, toiset illalla, mutta milloin onkaan paras aika? Tieteellisesti ei ole määritelty oikeaa aikaa kalaöljyn ottamiselle. Siksi onkin jokaisen oma valinta, ottaako kalaöljy aamulla vai illalla.

Kalaöljyn voi ottaa esimerkiksi aamupalan yhteydessä. Jotkut saattavat tuntea lievää pahoinvointia, jos kalaöljyä otetaan tyhjään vatsaan, joten sen nauttiminen aterian yhteydessä voi olla hyvä idea.

Aloita tehokkaasti oppaidemme avulla: löydät treeniohjelmat, ravintosuositukset, harjoitusvideot ja tuotteet – kaiken, mitä lihasmassan kasvun aloittamiseen tarvitset.