Hei Bodylab,

Voiko vyötärön saada kapeammaksi treenaamalla? Jos kyllä, niin miten se onnistuisi? Tiedän varsin hyvin, ettei rasvaa pysty polttamaan vain yhdestä tietystä kohdasta, mutta mietin, voisiko harjoittelussa keskittyä silti tiettyyn alueeseen?

Vastaus:

En nyt ole aivan varma, mitä tarkoitat ’vyötärön kaventamisella treenaamisen avulla’. Vyötäröä on toki mahdollista saada kapeammaksi, jos sen ympärille on kertynyt liikaa rasvaa. Tässä tapauksessa rasvan polttaminen edellyttää tyypillisesti ravintotottumusten muuttamista, aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua. Geneettisiä lähtökohtia ei ole kuitenkaan mahdollista muuttaa. Jos vyötärösi on luonnostaan leveä, et voi tehdä paljoa, mikäli rasvaprosenttisi on jo nyt matala.

Voit toki luoda vaikutelman kapeammasta vyötäröstä harjoittamalla tiettyjä lihasryhmiä. Jos keskittyy V-mallisen selän kehittämiseen treenaamalla leveää selkälihasta ja harjoittamalla hartioiden lihaksia, näyttää vyötärö kapeammalta. Sama koskee reisilihaksen vastus lateralis -osaa, eli ulkoreittä. Kun ulkoreiden lihasmassa kasvaa, tuloksena on kehonrakennuspiireistä tuttu käsite, yläreiden ”sweep”, joka saa myös vyötärön näyttämään kapeammalta.
 
Et voi kuitenkaan pienentää vyötäröäsi tekemällä tiettyjä vatsalihasharjoituksia, mikäli vyötäröllesi ei entuudestaan ole kertynyt paljoa rasvaa. Tilanne vastaa sitä, että yrittäisit pidentää käsiäsi niitä treenaamalla. Syntymässä saatujen ominaisuuksien kanssa on vain opittava elämään.