Hei Bodylab,

Haluaisin tietää, miten voin saada itselleni muodokkaamman takamuksen. Teen etu- ja takakyykkyjä kaksi kertaa viikossa. Lisäksi teen lantionnostoja 1-2 kertaa viikossa ja maastavetoja, sekä perinteisellä tyylillä että suorilta jaloilta.

Olen kuullut, että harjoittelun lisäksi on syötävä riittävästi, mutta mielestäni olen niin myös tehnyt. Huomaan kyllä edistystä tapahtuneen, mutta en niin paljon kuin haluaisin. Minkälaisia neuvoja voisitte antaa minulle? 

Vastaus:

Kuulostaa siltä, ettei ongelma liity harjoitteluusi, sillä teet kaikkia tärkeitä perusharjoituksia. Et kuitenkaan kerro mitään sarjojen ja toistojen määristä. Lihasten puutteellinen kasvu voi hyvin johtua sarjojen tai toistojen liian vähäisestä määrästä. Sinuna tekisin jokaisesta harjoituksesta 6-12 toistoa 4-6 kertaa. Mutta jos oletamme, että teet jo nyt riittävästi toistoja, on syytä tarkastella ruokavaliota. 

Sanot kyllä, että syöt mielestäsi riittävästi. Omaa mielipidettäsi tärkeämpää on kuitenkin kiinnittää huomiota vaa’an näyttämiin lukemiin. Jos painosi pysyy ennallaan tai laskee, on selvää, etteivät lihakset kasva. Jos todella haluat lisätä massaa takamukseesi, sinun on syötävä riittävän paljon, jotta lihakset pääsevät kasvamaan. Tämä tarkoittaa riittävän proteiinin saannin takaamisen lisäksi riittävän suurta kalorimäärää.

Olet tervetullut kirjoittamaan minulle tarkemmin syömistäsi ruokamääristä sekä painosi kehittymisestä.