Hei Bodylab,

Haluaisin kovasti saada upean ja treenatun vartalon, mutta kehossani on paljon ylimääräistä rasvaa, josta haluaisin päästä eroon ennen kuin alan kasvattaa lihasmassaani. Enkö voisi vain vähentää rajusti päivittäistä kalorimäärääni ja pitää vain huolta riittävästä proteiinin saannista? Näin voisin polttaa rasvaa nopeasti ja säilyttää samalla lihasmassani, eikö?

Vastaus:

Niin helppoa se ei valitettavasti ole. On totta, että suuri proteiinin saanti auttaa säilyttämään olemassa olevaa lihasmassaa. Tosiasia kuitenkin valitettavasti on, että mitä suurempi kalorivaje on ja mitä nopeammin laihtuminen tapahtuu, sitä enemmän lihasmassaa laihtumisen yhteydessä katoaa. Näin tapahtuu, vaikka pitäisitkin huolta korkeasta proteiinin saannista. Tällainen laihdutustapa ei siis ole kannattavaa. Ja vaikka lihasmassalla onkin tärkeä merkitys perusaineenvaihdunnassa, kilot palaisivat kuitenkin erittäin helposti takaisin sen jälkeen kun olet ne itseäsi näännyttämällä pudottanut. On paljon parempi vain hyväksyä, ettei ylimääräisestä rasvasta pääse eroon nopeasti, mikäli laihduttaminen halutaan tehdä oikeaoppisesti. 

Sinuna laatisin hyvän ja vakaan ravintosuunnitelman, jossa yrittäisin saada aikaan n. 500 kalorin päivittäisen kalorivajeen. Hyvä uutinen on, että aloittelevat ja ylipainoiset henkilöt voivat hyvin lisätä lihasmassaansa myös laihdutuskuurin aikana. Jos siis toimit oikein, voit päästä samaan aikaan lähemmäksi molempia tavoitteitasi; eli polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa. Voi olla, että kun olet jo saanut poltettua jonkin verran rasvaa ja lisättyä lihasmassaasi, joudut vuorottelemaan kausittain vähäkalorisen ruokavalion ja kaloriylijäämän välillä, jos haluat jatkaa lihasten kasvattamista. Mutta jos toimit pitkäjänteisesti, voit hyvin saavuttaa molemmat tavoitteesi kohtuullisessa ajassa.