Hei Bodylab,

Minulla olisi pieni kysymys koskien ruokaa ennen nukkumaan menoa.

Kannattaako ennen sänkyyn menoa syödä pieni proteiinipitoinen välipala? Ymmärtääkseni suuri osa lihasten rakennustyöstä tapahtuu nukkuessa (ja siksi uni onkin niin tärkeää). Kannattaako siis syödä esim. tonnikalaa ennen sänkyyn menoa?

Minusta se kuulostaa järkevältä. Siten keholla on enemmän proteiinia työstettäväksi. Onko logiikassani järkeä, vai päätyykö illalla nautittu proteiini vain rasvavarastoihin?

Vastaus:

Pieni proteiinitankkaus ennen nukkumaan menoa on oikein hyvä idea. Jos esimerkiksi syöt illallisen klo 19 ja seuraavan kerran aamulla klo 7, keho ei saa lainkaan proteiinia 12 tuntiin.

Illan viimeisessä ateriassa tulisi kuitenkin olla mahdollisimman vähän rasvaa ja hiilihydraatteja.

Kaseiiniproteiinijauheesta tehty pirtelö voi olla hyvä vaihtoehto. Myös illalliselta jäänyt kylmä kana voi toimia. 

Tärkeintä on, että proteiini on hitaasti imeytyvää.