Hei Bodylab,

Olen 17-vuotias tyttö, joka rakastaa liikuntaa. Treenaan 6 kertaa viikossa.

Noudatan ruokavaliossani tervettä maalaisjärkeä ja syön arkisin terveellisesti ja monipuolisesti kaloreita sen tarkemmin laskematta, mutta syömättä kuitenkaan mitään epäterveellistä. Haluaisin kuitenkin kuulla, voisinko pitää viikossa yhden huijauspäivän, jolloin voisin syödä täysin oman mieleni mukaan. Voiko viikoittaisesta huijauspäivästä olla haittaa painoni kannalta, vaikka treenaan 6 kertaa viikossa ja pidän muuten huolta terveellisestä ruokavaliosta?

Vastaus:

Huijauspäivästä ei lähtökohtaisesti ole haittaa. Siitä saattaa itse asiassa olla hyötyä, jos kalorivaje on muina päivinä suhteellisen suuri. Palamisprosessi saa huijauspäivästä lisäpotkua, eikä elimistö mene näin herkästi säästöliekille.

Mutta koska et yleisesti noudata konkreettista ruokavaliosuunnitelmaa tai laske syömiäsi kaloreita, et voi olla täysin varma saamiesi kaloreiden todellisesta määrästä. Voit tietämättäsi liikkua edestakaisin pienen kalorivajeen ja -ylijäämän välillä. Painosi saattaa tämän seurauksena pysyä samana tai laskea hieman. Jos lisäät tähän asetelmaan huijauspäivän, voi olla, että rasvan määrä kehossasi jopa lisääntyy.

Jos et siis tarkkaile paremmin syömisiäsi tai pyri selvittämään kalorivajeesi suuruutta, en suosittelisi huijauspäivien pitämistä.