Hei Bodylab, 

Olkapääni kipeytyvät jatkuvasti kun teen dippejä. Voinko teknisesti tehdä tai muuttaa jotakin harjoituksessani, jotta näin ei kävisi?
 

Vastaus:

Älä tee dippejä. Tämä ei ole vitsi. Jos jokin harjoitus aiheuttaa jatkuvasti kipuja, vaikka tekniikka tuntuukin olevan hallussa, kannattaa harjoitusten tekeminen lopettaa. Jos ei muuta, niin ainakin joksikin aikaa. Yksikään harjoitus ei ole sen arvoinen. Kipu estää edistymistä muissa harjoituksisssa, ja pahimmassa tapauksessa itselleen voi aiheuttaa vamman, joka estää harjoittelun kokonaan. 

Asialle voi tietysti myös kokeilla tehdä jotain. Loogisinta on aloittaa ROM:in pienentämisellä (range of motion tai suomeksi liikeala). Dippien ongelmana on usein niiden liiallinen syvyys. Täydellinen ROM on hyvä asia, mutta ei siinä tapauksessa, jos liike aiheuttaa kipua. Kokeille pienentää ROMia ja tarkkaile, poistuuko ongelma sillä. Jos pystyt muuttamaan oteväliä, voi siitäkin olla hyötyä. Jos käsivarret pitää lähempänä kehoa, pienenee olkapäihin kohdistuva rasitus.  

Jos mikään näistä ehdotuksista ei auta, kannattaa dippien tekeminen lopettaa. Kipua aiheuttavien liikkeiden tekeminen ei ole, kuten sanottua, sen arvoista. Yksikään harjoitusliike ei ole niin korvaamaton, hyviä vaihtoehtoja löytyy aina. Dippien sijaan voit kokeilla esimerkiksi close grip -penkkipunnerrusta. 

Mutta, tee kokeiluja ROMisi ja otevälin kanssa. Se ratkaisee ongelman useimmissa tapauksissa.