Hei Bodylab, 

Olen 21-vuotias nuori mies, ja olen treenannut vakavissani noin kolme vuotta. Viime syksynä ja talvena kasvatin massaa tehokkaasti, mutta nyt keväällä päätin aloittaa laihduttamisen ja aloitin siksi jalkapallotreenit kahdesti viikossa + pari juoksulenkkiä viikossa. Alussa kaikki meni hyvin, mutta painonlasku on nyt pysähtynyt enkä ole tyytyväinen ulkonäkööni, vatsan seudulla on edelleen liikaa rasvaa. Ajattelin vähentää kalorien saamista entisestään, mutta mielestäni voimakkuuteni kuntosalilla on laskenut liikaa. 

Onko teillä hyviä neuvoja, miten voisin pienentää rasvaprosenttiani ilman, että lihakset/voima kärsivät? Toivottavasti voitte auttaa.

Vastaus:

Kuulostaa siltä, että olet laihtunut liian nopeasti ja menettänyt siksi enemmän lihasmassaa, kuin on hyväksi. Ja sanon näin, koska kirjoitat menettäneesi aika tavalla voimaa. Voiman menettäminen on tyypillisin merkki liian nopeasta laihtumisesta. Jos onnistuu ylläpitämään oman voimansa tason laihtumisen aikana, on se merkki lihasmassan onnistuneesta säilyttämisestä. 

Tämä selittää myös, miksi laihtuminen on pysähtynyt. Lihasmassa on tärkeä osa aineenvaihduntaamme ja jos menettää lihasmassaa, hidastuu myös aineenvaihdunta. Siksi et laihdu enää. Mutta mitä voit tehdä nyt? Ainoa vaihtoehto on vähentää kaloriensaantia hiukan kunnes laihtuminen lähtee uudelleen käytiin. Voit myös lisätä treenauksen määrää, mutta treenimääräsi kuulostaa jo tarpeeksi korkealta, joten siihen ei ehkä kannata tehdä muutoksia. 

On kuitenkin tärkeää, ettet vähennä kaloriensaantiasi liikaa, sillä muuten vastassasi on pian sama ongelma. Laihduta vain n. puoli kiloa viikossa. Näin varmistat melko hyvin lihasmassan säilymisen - erityisesti, jos treenaat raskaasti ja saat tarpeeksi proteiineja.