Hei Bodylab,

Millainen on hyvä rasvanpolttodieetti? Kauanko se kestää? Mitä pitää tehdä, jotta rasvaa polttaessa pysyy hyvässä kunnossa? Onko joitakin ravintolisiä, joita kannattaisi ottaa?

Vastaus:

En ole varma, mitä tarkoitat “hyvällä rasvanpoltolla”. Rasvanpolttodieetin pituus riippuu siitä, paljonko rasvaprosenttia halutaan pudottaa.

Rasvanpolttodieetin pituudelle ei ole mitään selkeitä sääntöjä. Varmaksi voidaan kuitenkin todeta, että mitä pidempään dieetti kestää, sitä enemmän kasvaa lihasten menettämisen riski. Jos ihmisellä on runsaasti rasvaa, josta halutaan eroon, kannattaa pitää välissä jaksoja, joina syö runsaammin, jotta rasvanpoltto käynnistyy ja lihasmassa kasvaa hiukan.

Voit kokeilla esimerkiksi 2-3 kuukauden rasvanpolttodieettiä ja sitten kuukauden bulkkausta.

Se on kestävämpää kuin se, että pihtaa kaloreita pitkiä aikoja. Mitä tulee ravintolisiin ja ravintoon, muista pitää huolta, ettei kalorivaje ole niin suuri, että lihasmassa hupenee tuntuvasti. Muista myös täyttää päivittäinen proteiinintarpeesi lisämäällä ruokavalioosi esimerkiksi laadukasta proteiinijauhetta.

Erilaiset aminohappolisät voivat myös auttaa pitämään katabolismin poissa.