Vastaus:

Mikään ei ole kiveen kirjoitettua, vaan olet oikeastaan itse paras henkilö vastaamaan omaan kysymykseesi. On varmasti olemassa yleisiä suosituksia siitä, milloin ohjelmaa kannattaa vaihtaa, mutta paras indikaattori siitä on se, ettei harjoitus enää kehitä sinua. Jos lihasmassasi yhä kasvaa ja saat lisää voimaa harjoittelemalla GVT-ohjelmalla, ei ole mitään syytä vaihtaa ohjelmaa toiseen. 

Voit tietenkin harjoitella 10 x 10 -ohjelmalla jonkin aikaa ja vaihtaa sitten 10 x 6 -malliin, kunnes se tuntuu junnaavan paikallaan ja vaihtaa taas takaisin 10 x 10 -malliin. Tarkkaile kehittymistäsi yleisellä tasolla ja vaihda tasoa sen mukaan. Ja jos kehittyminen pysähtyy kokonaan, kannattaa harkita siirtymistä kokonaan toiseen ohjelmaan. Niin kauan kuin kehitystä tapahtuu, voit kuitenkin hyvin käyttää samaa ohjelmaa useita kuukausia putkeen. 

Ja niille, jotka eivät tunne German Volume Training (GVT) -ohjelmaa, näyttää se jotakuinkin tältä: 

 Päivä 1: Rinta ja selkä
Päivä 2: Jalat
Päivä 3: Lepo
Päivä 4: Käsivarret ja olkapäät
Päivä 5: Lepo

Jos käyttää supersarjat-ohjelmarunkoa, käytetään ilmaisuja A-1 ja A-2, ja B-1 ja B-2. Supersarja muodostuu täten yhdistämällä A-1 ja A-2 jne.
 
Päivä 1
A-1 Dumbbell punnerrus 10 sarjaa x 10 toistoa
A-2 V-tanko ylätalja 10 sarjaa x 10 toistoa
B-1 Dumbbell jalat alhaalla vipunosto maaten 3 sarjaa x 10-12 toistoa
B-2 Taljasoutu 3 sarjaa x 10-12 toistoa
 
Päivä 2
A-1 Jalkakyykyt 10 sarjaa x 10 toistoa
A-2 Reiden koukistus 10 sarjaa x 10 toistoa
B-1 Jalkaprässi 3 sarjaa x 10-12 toistoa
B-2 Pohjeliike seisten 3 sarjaa x 10-12 toistoa
 
Päivä 4
A-1 Kapea penkki (penkkipunnerrus) 10 sarjaa x 10 toistoa
A-2 Hauiskääntö levytangolla 10 sarjaa x 10 toistoa
B-1 Dumbbell vipunostot sivuolkapäille 3 sarjaa x 10-12 toistoa
B-2 Dumbbell vipunostot takaolkapäille 3 sarjaa x 10 toistoa