Hei Bodylab,
 
Olen 46-vuotias kahden lapsen äiti, joka ei ole koskaan kiinteyttänyt tai treenannut.
 
En ole millään muotoa ylipainoinen – painan 61 kg ja olen 163 cm pitkä. Mutta olen nyt aloittanut voimaharjoittelun ja ryhmäliikunnan, ja haluan saada mahdollisimman paljon irti treenauksesta motivaation ollessa huipussaan.
 
Haluaisin kiinteyttää ja muokata vartaloani, ja kehoni kaipaa varmasti myös rasvan korvaamista lihasmassalla.
 
Millaisia ravintolisiä/pirtelöitä minun tulisi nauttia? Milloin ja miten? (olen huono syömään aamiaista ja lounasta, koska olen päivisin erittäin kiireinen). 

Vastaus:

Ensiksikin sinun tulisi tietää, että “kiinteyttäminen” ja “kehon muokkaaminen” ovat pop-ilmaisuja, joita ei oikeasti ole olemassa. Lihaksia ei ole mahdollista “kiinteyttää”. Ja muokattu keho on tulosta alhaisemmasta rasvaprosentista ja suuremmasta lihasmassasta. Joten jos tavoitteenasi on “kiinteytys” ja “kehon muokkaus”, on ainoa tie rasvasta eroon pääseminen ja lihasmassan kasvattaminen. Tämän saavutat parhaiten aloittamalla voimaharjoittelun ja korjaamalla ruokavaliotasi. On myös aina järkevää lisätä hikiliikuntaa, jos haluaa eroon rasvasta. 

Kun tämä on sanottu, tarkastellaanpa hiukan kysymyksiäsi. Ravintolisien valitseminen riippuu pitkälti tavoitteistasi ja ruokavaliostasi. Kirjoittamasi perusteella on tuskin huono idea panostaa Whey -proteiinijauheeseen. Jauhetta voidaan käyttää moneen. Mutta sinun tilanteessasi käyttäisin sitä treenin jälkeen. 
 
Kerrot, että sinun on vaikea syödä useita aterioita. Tässä tapauksessa suosittelisin sinulle Bodylabin Diet Shake -pirtelöä. Se on ateriankorvikepirtelö, joka sisältää proteiinia, vitamiineja, mineraaleja, kuituja jne., ja jonka avulla täytät sekä makro- että mikroravinteiden tarpeesi. Voisit periaatteessa myös käyttää Whey-proteiinijauhetta ateriankorvikkeena, mutta se ei sisällä vitamiineja eikä mineraaleja. Tämä on luonnollisesti ongelmallista, jos et nauti useita säännöllisiä aterioita päivässä.
 
Whey-proteiinijauheesta ja Bodylab Diet Shake -pirtelöstä on hyvä aloittaa. Voit juoda Whey-proteiinijauhepirtelön treenin jälkeen, ja korvata Bodylab Diet Shake -pirtelöllä 1-2 ateriaa päivässä. Tästä huolimatta on sanottava, että pääset ehdottomasi pisimmälle pitämällä huolta monipuolisesta ruokavaliosta. Jos ruokavaliosi on retuperällä, ovat “kiinteytys” ja “kehon muokkaus” -tavoitteesi vaikeita saavuttaa.
 
Jos oikean ruokavalion laatiminen tuottaa vaikeuksia, voit kokeilla jotain laihdutuspakkauksistamme, jotka sisältävät Diet Shake -pirtelöjauhetta 8 viikon tarpeeseen sekä ruokavaliosuunnitelman.