Kysy asiantuntijoilta / Kaloriylijäämä ja lihasten kasvattaminen?

Hei Bodylab,

Kiitos monista hyvistä artikkeleistanne ja neuvoistanne voimaharjoittelussa. Minulla olisi kaksi kysymystä.

1. Kuinka tärkeää lihasten kasvattamisessa on, että ylimääräkalorit tulevat terveellisistä ruoista? Onko väliä, saanko kalorini Mars-patukoista vai omenoista? Olen ymmärtänyt, että nimenomaan proteiinin saantia tulee tarkkailla jos lihaksiaan haluaa kasvattaa. Oletamme siis, että suositeltu proteiininsaanti 1,2 grammaa painokiloa kohti täyttyy.

2. Jos haluaa pienentää rasvaprosenttiaan, kuinka tärkeää on käyttää kreatiinia ravintolisänä? Ymmärtääkseni kreatiini auttaa kasvattamaan lihasmassaa, mikä ei tietenkään onnistu, jos kaloreita ei saada tarpeeksi. Eikö kreatiinin voi siis jättää pois?

Vastaus:

1. Kaikkien kaloreiden ei suinkaan tarvitse tulla terveellisistä lähteistä. Jos olet varma, että saat tarvittavan määrän kaikkia ravinteita (vitamiineja, mineraaleja ym.), ei haittaa, vaikka lisäisit kaloreiden määrää joillakin epäterveellisemmillä ruoilla. Itse asiassa tämä keino toimii hyvin ihmisille, joiden on vaikea saada tarpeeksi kaloreita tavallisesta, terveellisestä ruoasta. Pizza tai hampurilainen silloin tällöin voi tehdä ihmeitä. Kannattaa kuitenkin muistaa tällaisen ruoan mahdolliset muut terveysvaikutukset. Lihasmassan kasvattamisen kannalta roskaruoan syönti on siis ok.

2. Kreatiini ei ole kovin olennainen ravintolisä, kun rasvaprosenttia halutaan pienentää. Se saattaa kuitenkin auttaa säilyttämään jo rakentamaasi lihasmassaa.

Kaloriylijäämä ja lihasten kasvattaminen?