Hei Bodylab,

Haluaisin kysyä erilaisista Bodylabin myymistä lisäravinteista. Harrastan jonkin verran kuntoliikuntaa ja voimaharjoittelua ja yritän yhdistellä näitä kahta parhaani mukaan. Treenaan melkein joka päivä, ja olen nyt kuullut jostain, että tiettyjen aminohappojen ja kreatiinijauheen nauttimisesta voisi olla minulle hyötyä.. Onko se totta?

Kreatiinikuurin syöminenhän on helppoa (kreatiinia kun on vain yhtä lajia eli kreatiini monohydraattia), mutta aminohappojen kanssa on vaikeampaa. Millä tavalla eri aminohapot, BCAA, L-leusiini ja L-glutamiini vaikuttavat ja mihin tarkoitukseen ne sopivat parhaiten?

Vastaus:

Yleisesti ottaen treenin jälkeen on tärkeä nauttia laadukasta proteiinia ja nopeita hiilihydraatteja, sillä ne edistävät palautumista ja antavat potkua lihasten kasvamiseen. Vasta kun niiden saanti on taattu, voidaan alkaa puhua kreatiinista ja yksittäisistä aminohapoista. Voisit hyötyä esimerkiksi Bodylab Whey 100 -proteiinijauheen ja Bodylab Carbs (koostuu maltodekstriinistä) -jauheen yhdistelmästä. Kreatiini sopii myös hyvin tähän yhdistelmään. Vasta kun erilaisten peruslisäravinteiden, kuten proteiinien ja hiilihydraattien saanti on mitoitettu oikein, voit alkaa miettiä enemmän yksittäisiä aminohappoja.

Glutamiini on aiemmin ollut äärimmäisen suosittu lisäravinne, mutta tutkimusten mukaan glutamiini yksinään ei näyttäisi edistävän lihasten kasvua, jos käytössä on jo entuudestaan laadukkaita proteiinilisiä kuten esim. Bodylabin Whey -jauheita. Sen sijaan haaroittuneita aminohappoja sisältävillä BCAA-valmisteilla on todettu olevan proteiinisynteesiä edistävä vaikutus. BCAA-lisäravinne koostuu 3 välttämättömästä aminohaposta, joissa on haaroittunut sivuketju. Nämä kolme aminohappoa ovat nimeltään leusiini, isoleusiini ja valiini. Näistä leusiini on erityisen kiinnostava, sillä se voi yksinään kiihdyttää proteiinisynteesiä ja siten edistää lihasten kasvua. Leusiini puolestaan vähentää proteiinin hajoamista eli lihaskudoksen tuhoutumista. Jos siis haluat kokeilla Whey-proteiinijauheiden ja kreatiinin lisäksi jotakin muuta lisäravinnetta, niin suosittelemme ehdottomasti BCAA:ta tai L-Leusiinia. Näillä aminohappo-lisäravinteilla on todistetusti merkittävin positiivinen vaikutus lihasten kasvuun.