Hei Bodylab,
Olen 20-vuotias mies. Olen ruumiinrakenteeltani hyvin hoikka enkä ole treenannut paljon viime vuosina. Ryhtini ei ole kovin hyvä. Olkapääni ovat lysyssä ja niskani työntyy eteenpäin. Voitteko suositella joitakin voimaharjoituksia, jotka voisivat auttaa ongelmaani? 

Vastaus:

Voimaharjoittelu voi todellakin auttaa ongelmaasi.

Tärkeintä on, että treenaat selän yläosan ja olkapäiden lihaksia. Monet liikkeet vahvistavat näitä lihaksia, ja voinkin suositella erityisesti näitä harjoituksia: taljasoutu, Face pull –liike, olkien nosto ja talja käsipainoilla sekä käsipainojen vienti taakse. Kunhan muistat nämä neljä liikettä harjoittelussasi, ongelmasi pitäisi hävitä ajan kanssa kokonaan.

Muista kuitenkin treenata myös vatsaasi ja alaselkääsi. Heikot lihakset näillä alueilla voivat itsessään tehdä ryhdistä huonon ja saada kehon roikkumaan. Silloin olkapäiden roikkuminen näyttää vielä pahemmalta.

Älä myöskään liioittele rintalihasten ja olkapäiden etupuolen lihasten harjoittamista, sillä se saattaa vain pahentaa huonoa ryhtiäsi.