Kysy asiantuntijoilta / Alkoholi ja treenaus?

Hei Bodylab,

Olen miettinyt, kuinka suuri vaikutus alkoholin nauttimisella todellisuudessa on voimaharjoittelun ja lihasten kasvamisen kannalta? Olen kuullut erilaisia selityksiä ja haluaisin saada ne vahvistettua tai kumottua. Perustuuko vaikutus siihen, että keho kuivuu alkoholia nautittaessa? Tai siihen, että alkoholin palaminen kehossa kestää kauan? Vai siihen, että alkoholissa on suhteellisen paljon kaloreita? Vai johonkin muuhun?

Vastaus:

Kysymykseesi ei ole olemassa yksinkertaista vastausta. Vaikutukset riippuvat ensinnäkin siitä, kuinka suuresta alkoholimäärästä on kyse. Lisäksi on tarkennettava, puhutaanko alkoholin vaikutuksista voimaharjoittelun kannalta, vai yleisemmin alkoholin terveysvaikutuksista.

Jos puhumme terveysvaikutuksista yleisesti, on alkoholin todettu aiheuttavan monia eri sairauksia. Vaikutusten suuruus riippuu kuitenkin myös tällöin nautitun alkoholin määrästä. 1-2 päivittäin nautitulla annoksella voi olla jopa sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevä vaikutus, mutta samalla pienenkin määrän on todettu nostavan aavistuksen riskiä sairastua tiettyihin syöpäsairauksiin. Kukin voi siis itse arvioida, kumpaa vaikutusta pitää merkittävämpänä oman terveytensä kannalta. Yleisesti voidaan kuitenkin melko turvallisin mielin todeta, ettei muutama päivittäinen alkoholiannos ole suuri riski terveydelle.

Jos kyse on voimaharjoittelusta ja alkoholista, ei silloin tällöin nautituista annoksista ole haittaa tavalliselle harrastajalle. On kuitenkin selvää, että alkoholilla on negatiivisia vaikutuksia, jos juot suuria määriä 2-3 kertaa viikossa. Ei ole kuitenkaan mitään syytä olla peloissaan, jos puhe on 1-2 kertaa kuussa vietetyistä baari-illoista ja silloin tällöin nautituista yksittäisistä alkoholiannoksista.

On urbaani legenda, että ajoittainen humaltuminen tai yksittäisten alkoholiannosten nauttiminen johtaisi automaattisesti lihomiseen tai lihasten kutistumiseen. On kuitenkin hyvä kompensoida alkoholista saatuja kaloreita nauttimalla päivän aikana muuten vähemmän hiilihydraatteja. Näin voit varmistua siitä, etteivät lisäkalorit jämähdä vyötäröllesi. Jos pidät tästä periaatteesta kiinni, ei alkoholin kohtuukäytöstä ole haittaa harjoittelun kannalta.