One ball to roll them all
Kuka voisi kieltäytyä syvähieronnasta? Ei kukaan, uskomme me. Jos tunnet jonkun, joka kieltäytyisi, kerro ihmeessä meille.
Hierontapallomme kulkee aina mukanasi, sillä se mahtuu kätevästi laukkuun. Kun kehosi kaipaa huoltamista, voit käyttää sitä nopeasti niin treenaten kuin toimistolla.
Hierontapallo on kestävä ja rakeinen pinnaltaan, joka vapauttaa tehokkaasti lihasjännityksiä, parantaa verenkiertoa ja lisää niveltesi liikkuvuutta.
Pallo sopii useimmille kehon alueille. Se on erityisen hyödyllinen lihasten ja nivelten hierontaan polvissa, jaloissa, pakaroissa, selässä ja hartioissa. Siksi olemme koonneet neljä helppoa hierontaharjoitusta erilaisille alueille juuri tähän:
Polvet
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronta voi helpottaa polviartroosin oireita edistämällä verenkiertoa ja joustavuutta nivelten ympärillä sekä vähentämällä lihasjännityksiä (1).
Aseta hierontapallo polven alueelle ja pyöräytä sitä hellästi pienissä ympyröissä jännitysten vapauttamiseksi ja verenkierron vilkastuttamiseksi.
Jalat
Muista hemmotella jalkojasi – ne kantavat sinua joka päivä ja ansaitsevat enemmän huomiota kuin saavat.
Aseta hierontapallo lattialle jalkaholvin alle ja rullaa sitä edestakaisin painottaen vuorotellen ruumiinpainollasi.
Harjoitus stimuloi jalkapohjan jänteitä ja fasciaa, mikä voi lievittää kipua ja parantaa liikkuvuutta.
Pakara
Pitkä istumatyö voi aiheuttaa jännityksiä pakaroihin. Se voi kuulostaa oudolta. Mutta testaa itse, kuinka jännittynyt olet, kun istut hierontapallon päälle. Tulet yllättymään.
Istu lattialle ja aseta hierontapallo toisen pakaran alle. Rullaa hitaasti sivu- tai etu-taka-suunnassa, niin hierontapallo aktivoi pakaralihaksia.
Hartiat ja selkä
Päivän aikana hartioihin ja selkään kertyy jännityksiä, ja tämän alueen rentoutus voi tehdä ihmeitä.
Aseta hierontapallo selän ja seinän tai lattian väliin. Vieritä hitaasti niillä alueilla, jotka tuntuvat eniten jännittyneiltä – esimerkiksi lapaluiden väli tai alaselkä. Voit säädellä hierontaa taivuttamalla polvia tai oikaisemalla käsiä, jotta paine muokkautuu.
(1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7598848/ 
Pääse alkuun
Reseptit
Artikkelit
Team Bodylab
